腿抬高训练法：患者仰卧位，双腿自然伸直，将一侧下肢上抬，逐渐抬起直至最高处后，逐
渐将下肢缓缓放下，双下肢交替进行。（2）反弓两头起训练法：患者俯卧位，双腿自然伸直
并拢，双手置于腰部握紧，以腰部为支撑点，头部、躯干上部、双下肢同时向上抬离地面。
1.2.2 第2阶段（术后3-4周）：在第1阶段的基础上，增加抗阻进阶训练，进一步激活腰腹核
心肌群协调及强度，并且为防止神经根粘连，继续对神经根适度牵伸的动作。（1）负重直腿
抬高训练法。患者身体左侧位或右侧位，双腿自然伸直并拢，在左腿或右腿绑一个约1斤重
沙袋，负重腿慢慢向上抬起直至最高处，随后将腿平稳缓慢放下。（2）仰卧挺腹训练法：患
者仰卧位，双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽，向上快速挺腹挺髋。
